CARTA A LA MENT PER A LA REPROGRAMACIÓ

Sessió de reprogramació personal.
Baixa la llum. Recordeu, el teu cos ha d'estar simètric.
Tanca els ulls i eleva la mirada cap a la pantalla mental.
Pensa què és el que vols millorar de la teva persona en aquesta sessió.
Començaràs fent tres respiracions profundes.
En inspirar, imaginaràs que una allunyada estrella de firmament plena d'energia i resplendor ve cap a tu, entra pel teu front i il·lumina tot el teu interior.
Entre inspiració i expiració retindràs uns segons l'oxigen veient l'interior totalment il·luminat.
En expirar expulsaràs tots els problemes, tensions i tot allò que t'angoixa.
Comencem. Aguanta l'oxigen que és energia, expira lentament, inspira, aguanta l'oxigen i expira expulsant els problemes.
Un altre cop inspira, aguanta, respira traient totes les tensions.
Has començat a entrar en un primer estat de relaxació.
Ara, respirant amb normalitat, relaxadament, sense forçar gens ni mica, comptaràs cap enrere del 50 a l'1.
Visualitzant a la pantalla mental les xifres 50,49,48,47,46,…….. 11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
Ara sentiràs com es relaxa tot el teu cos.
Començaràs pel cuir cabellut, el front, les parpelles tancades suaument, els músculs del voltant dels ulls.
Sent com els ulls s'enfonsen a l'interior del cap, les orelles, les galtes, separa les dents suaument, els músculs de les mandíbules. Imagina i sent com la llengua flota dins de la boca.
Tota la cara sent la fluixa. Molt fluixa, la gola, el clatell, el coll, les espatlles.
Sent com si aguantessin un sac molt pesat.
Nota com es van relaxant els braços, els colzes, els avantbraços, els canells, les mans.
Sent les mans fluixes i a mig tancar.
Sent el formigueig a la punta dels dits de la mà dreta. Ara sent-ho a la punta dels dits de la mà esquerra. Les dues mans estan molt relaxades, totalment fluixes, molt fluixes.
Sent els batecs del teu cor, són forts i rítmics.
Ara sent els teus pulmons com entra i surt d'oxigen.
L´abdomen és una cova plena d´energia que veus com una llum molt potent.
La pelvis, els genitals, nota com es van relaxant les cuixes, els genolls, les cames, els turmells, els peus.
Sent el formigueig a la punta dels dits del peu dret. Ara asseu-ho a la punta dels dits del peu esquerre. Tots dos peus estan relaxats, estan fluixos, molt fluixos.
Tot el teu cos està fluix, molt fluix.
Sente'l fluix.
Visualitza a la pantalla mental el teu propi cos en un gran estat de relaxació, com si fossis un ninot de drap.
Et sents en pau.
Visualitza a la pantalla mental aquesta frase: Em sento en pau.
No estàs sol/a ni abandonat/da.
Estàs molt segur/a a la teva pròpia companyia.
Visualitza ara aquesta altra frase: Em sento molt segur/a
Sent una gran sensació de pau. Sent una gran sensació de pau.
A continuació farem una visualització positiva del que volem millorar.
Recorda què és el que vols millorar de la teva persona.
Visualitza't a la pantalla mental, veient-te en una petita pel·lícula on tu, com a protagonista, aquí i ara has superat el que pretenies.
Et veus actuant amb un comportament com tu havies desitjat al principi.
Saps que a partir d'ara aquest comportament ja no et causarà cap problema.
Gaudeix plenament de la satisfacció d'haver-ho aconseguit.
Per sortir de la relaxació, diràs mentalment: sortiré a poc a poc aquesta relaxació
comptant de l'un al cinc, i al compte del cinc obrirè els ulls a poc a poc, sentint-me molt bé.
Un, dos, tres, quatre i cinc.
Ves sortint lentament.

Si aquest exercici et resulta complicat per no recordar amb precisió cadascun dels passos, per no disposar d'una música adequada o per qualsevol altra dificultat que pugui sorgir, pots descarregar de forma gratuita l'àudio que es presenta a continuació, el qual et servirà de suport per dur-lo a terme. (Aquest àudio està en castellà)