CARTA A LA MENT/MÉTODE SIMPLIFICATCARTA A LA MENT (MÈTODE SIMPLIFICAT) LLOC I SITUACIÓ Lloc tranquil i llum tènue. Ajudarà una música suau. Postura còmoda, simètrica. Ulls tancats suaument. REALITZAR 5 RESPIRACIONS A cada respiració es tracta d'inflar la panxa en inspirar i desinflar-la, contraient l'abdomen, en treure l'aire (si costa fer la respiració abdominal, practicar la respiració pulmonar normal). VISAUALITZAR 3 COLORS Ara seguint amb els ulls tancats es dirigeix la mirada cap al front, imaginant una pantalla mental. Fixarem l'atenció en un punt imaginari al centre de la pantalla. I es visualitza com va canviant de color molt lentament... del groc... al verd... i del verd... al vermell... finalment va allunyant-se aquest punt fins que desapareix. EL COMPTE MENTAL A continuació, es farà el compte enrere. Es tracta d'imaginar uns números que s'aniran explicant mentalment. Del 25 al 1. Molt lentament es visualitzen a la pantalla mental aquestes xifres, sentint cada cop més pesadesa, sopor, somnolència. En acabar el compte, es tindrà la sensació d'haver entrat en un estat de gran relaxació. SENSACIÓ PES/CALOR En total repòs del cos es visualitzarà la mà dreta tractant de sentir-hi, una sensació de calor i de pes. Seguidament es realitzarà la mateixa visualització per a la mà esquerra i tot seguit també per a cadascun dels peus, fins a sentir un formigueig a totes les extremitats. VISUALITZACIÓ I SATISFACCIÓ Ara viuràs una experiència inoblidable Imagina que has pres seient a una petita sala de cinema davant d'una gran pantalla. S'apaguen els llums i comença la projecció d'un curtmetratge en blanc i negre del que ets protagonista. Et veus en una situació de la vida real que voldries millorar. A continuació, sents com una mena d'ombra surt del teu cos i es dirigeix cap a la part posterior de la sala introduint-se a la cabina de projecció. Des de la cabina de projecció, aquesta ombra que va sortir de tu vol modificar l'escena. Per a la projecció i amb la sala sumida en el silenci i la foscor t'envia un missatge a través dels altaveus que només tu pots escoltar i que diu que modificaràs aquesta característica de la teva vida que vols canviar. Seguidament aquesta ombra canvia la cinta de la pel·lícula. i projecta un altre curtmetratge diferent en què tu també ets protagonista. Et veus en aquesta nova situació i et sents bé i feliç. Aquest curt que està projectant-se en blanc i negre va prenent a poc a poc color. Aquesta mena d'ombra que ha maniobrat a la màquina llisca de nou a la foscor de la sala i torna al seient on és el teu cos, introduint-se de nou en ell. Ja és una realitat aquest nou curtmetratge que estàs veient a tot color. A partir d´ara serà sempre així. Has aconseguit allò que pretenies millorar de la teva persona. Sent satisfacció per això. SORTIDA DE LA RELAXACIÓ Per sortir d´aquest estat de relaxació direm mentalment: "sortiré a poc a poc d'aquesta relaxació, comptant de l'1 al 5, 1...2... 3...4... i.. 5. Així d'aquesta manera es torna lentament a l'aquí i ara, es pren consciència del cos, i es comencen a moure lentament cames, peus i braços, respirant profundament i tranquil·lament i obrint els ulls. Per fer aquest exercici recorda els 6 punts: 5 RESPIRACIONS 3 COLORS COMPTE MENTAL (Del 25 al 1) SENSACIÓ PES/CALOR VISUALITZACIÓ/SATISFACCIÓ SORTIDA |