CARTA A LA TEVA MENTTÈCNICA DE CONTROL MENTAL PER AL DESENVOLUPAMENT PERSONAL LA VISUALITZACIÓ POSITIVA Marilyn King, campiona olímpica de pentatló, és una prova que el poder de la visualització existeix. Portava entrenant a fons durant tres anys i mig i encara n'hi quedava un per als Jocs Olímpics. Just llavors, quan faltaven vuit mesos per a les proves classificatòries i quan s'havia d'estar preparant per rendir al màxim, va patir un accident de cotxe que la va tenir immobilitzada durant sis mesos. No podent entrenar, va practicar els seus exercicis diaris mentalment. Va entrenar dia rere dia mitjançant la visualització. Quan va assistir a la primera sessió d'entrenament, el seu entrenador va quedar atònit. Es trobava en una forma física tan bona que va tornar a assolir la seva millor marca tot just quatre setmanes després de sortir de l'hospital. La seva ment havia entrenat i posat literalment el cos a punt. No només va triomfar a les proves classificatòries sinó també a les pròpies Olimpíades. Actualment, Marilyn King entrena nens en situació de risc per ajudar-los a desenvolupar al màxim el seu potencial. MÀSTER D'APRENENTATGE - Colin Rose CARTA A LA TEVA MENT LLOC I SITUACIÓ Postura còmoda i simètrica. Lloc tranquil. Llum tènue. Ulls tancats. RESPIRACIONS 5 respiracions. A cada respiració, es tracta d'inflar el ventre en inspirar i desinflar-lo (contraient l'abdomen) en treure l'aire. Si costa fer la respiració abdominal, practicar la respiració pulmonar normal. CONCENTRACIÓ PANTALLA MENTAL Amb els ulls tancats, dirigir la mirada cap al front. Això ho anomenarem la nostra pantalla mental. Fixeu l'atenció en un punt imaginari al centre d'aquesta pantalla i visualitzeu com va canviant el color molt lentament del groc al verd i del verd al vermell. Per acabar, aquest punt s'allunya fins a desaparèixer. COMPTE ENRERE A continuació, es farà el cicle del compte enrere. Es tracta de visualitzar a la pantalla mental els números que s'aniran comptant mentalment, del 25 a l'1 en ordre decreixent. Molt lentament es visualitzen aquestes xifres. En finalitzar el compte, tindreu la sensació d'haver entrat en un estat de relaxació. SENSACIÓ DE PES/CALOR En total repòs del cos, es visualitzarà la mà dreta tractant de sentir una sensació de calor i pes. Seguidament es farà la mateixa visualització per a la mà esquerra i després per a cadascun dels peus, fins a sentir un formigueig a totes i cadascuna de les extremitats. VISUALITZACIÓ I SATISFACCIÓ Imagina que has pres seient a una sala de cinema davant d'una gran pantalla. S'apaguen els llums i comença la projecció d'un curtmetratge en blanc i negre que protagonitzes tu. Et veus en una situació de la teva vida real que vols millorar. A continuació apareix una mena d'ombra que surt del teu cos i es dirigeix cap a la part posterior de la sala, introduint-se a la cabina de projecció. Des de la cabina, aquesta ombra observa la pantalla i voleu modificar l'escena. Per a la màquina i canvia la cinta. Ara projecta un altre curtmetratge diferent, en què va passant el blanc i negre a tot color i el que tu també ets protagonista. I et veus en la mateixa situació, però havent superat o millorat allò que pretenies. Et sents bé i feliç d'haver-ho aconseguit. I així durant 21 dies ho aniràs millorant fins aconseguir-ho del tot. Aquest curt en blanc i negre comença a agafar color a poc a poc. L'ombra que ha manipulat la màquina torna a lliscar cap a la foscor de la sala i torna al seient on és el teu cos, introduint-se de nou. Ja és una realitat aquell nou curtmetratge que estàs veient en color. A partir d'ara, sempre serà així. Has aconseguit allò que pretenies millorar de tu mateix. SORTIDA DE LA RELAXACIÓ Per sortir d'aquesta relaxació, direm mentalment: "Sortiré a poc a poc d'aquesta relaxació, comptant de l'1 al 5, 1... 2... 3... 4... i... 5." Així es torna lentament cap aquí i ara, es pren consciència del cos, i comencen a moure's lentament les cames, els peus i els braços, respirant profundament i tranquil·lament, i obrint els ulls. © manuel giraudier |